藝人白梓軒擁有中英混血的立體輪廓,因為熱愛運動,不僅大學就主修營養體育,也取得中學教師資格,平時也愛衝浪、打籃球等,練就一身漂亮肌肉線條。白梓軒說,幾乎每天運動,一個星期不運動會渾身不舒服。飲食上為了健康,白梓軒很重均衡,不吃油炸物、不喝有糖飲料,每天多喝水;他覺得要享受人生,就要有健康身體,未來才有機會嘗試更多新鮮事。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍


 

體格健壯的白梓軒,因大學主修營養體育,所以對於飲食和運動都非常專業。例如上健身房1小時,再打籃球2小時,也因為運動量大,白梓軒飲食不需控制份量,他說,重點在食物種類,且要吃得健康和均衡。例如早餐多半會吃1飯碗的溫水沖麥片,加肉桂粉和蜂蜜。

少量多餐 身體更健康

平時少量多餐,每兩小時就進食1次,白梓軒說,一天可吃到5餐之多。午餐上自助餐店自己挑菜色,菜多過肉,澱粉類會挑選十榖米較為健康。問起少量多餐的秘訣?白梓軒說,重點不在份量,而是挑選的食物本身是否高熱量。像一碗滷肉飯加一盤燙青菜就很ok,若吃炸雞、蔥油餅這類食物,吃得再少也易胖。一般人想減重,白梓軒建議,早上空腹做些不激烈運動,效果最明顯,因還沒進食,消耗的一定是身體供給的熱量,運動完洗個澡再吃早餐也很剛好。另外,白梓軒隨身攜帶礦泉水,每天約喝4000到5000cc,對於一般上班族,他說,可規定自己上完廁所就喝水,洗完澡也喝水,吃飯前後也喝水,訂下簡單時刻表提醒自己多喝水。
跟同齡男生相比,白梓軒對健康飲食多一點堅持。他說:「這麼多事想嘗試,想要活久一點、健康一點,才有時間體驗人生。」


白梓軒上健身房,將鍛鍊部位分3天完成。他推薦初學者上Youtube網站找達人示範的影片,他說:「多看別人分享,對初學者有幫助。」


飲食小秘訣

 


早餐吃一碗溫熱的燕麥片,添加少許有機肉桂粉和蜂蜜調味,會有天然的香甜口感。



若當天上健身房,用橄欖油炒4到5個蛋,只留兩個蛋黃以免脂肪過高,調味清淡當早點。



午餐他常上自助餐店自己配菜成餐盒,澱粉類盡量挑選粗穀類,基本原則就是菜要多過肉類,圖為拍攝當天白梓軒自己搭配的餐盒。



外食機率高,白梓軒會挑清淡低熱量食物,青菜可盡情吃,其他盡量挑蒸或烤類食物,或像壽司也不錯。



每天規定自己吃兩種顏色以上水果,如奇異果和蘋果,可攝取多種營養成分。



白梓軒膚況好,重清潔與基礎保養,衝浪會擦防曬,且每1到2小時補擦,降低紫外線對肌膚的傷害。


愛用品推薦

 


桂格大燕麥片 800g 169元
每天早餐會吃一碗,除了這品牌,也會上有機商店買有機的燕麥片。



有機主義有機肉桂粉末 69g 350元
白梓軒覺得糖份對身體沒好處,故以肉桂粉的天然香甜味取代糖,灑在麥片上也很好吃。



優莎納輔酶Q10膠囊 56顆入 2170元
白梓軒說,Q10對心臟和抗氧化有幫助,只要想到就會每天吃1顆。



歐納丘純然美國加州杏仁果(原味) 190g 229元
睡前吃10顆杏仁果,能提供肌肉在睡眠時做成長與修補,杏仁果會釋放有效蛋白質,適合睡前吃,不過要挑選無糖無鹽才健康。


白梓軒小檔案

英文名字:Tom Price
身高:183cm
體重:74kg
生日:1985年11月1日
經歷:模特兒、演員、DJ,曾為miu miu、軒尼詩等各大品牌活動指定DJ;偶像劇作品包括《粉愛粉愛你》、《醉後決定愛上你》等。

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