* my journey *

藝人白梓軒擁有中英混血的立體輪廓，因為熱愛運動，不僅大學就主修營養體育，也取得中學教師資格，平時也愛衝浪、打籃球等，練就一身漂亮肌肉線條。白梓軒說，幾乎每天運動，一個星期不運動會渾身不舒服。飲食上為了健康，白梓軒很重均衡，不吃油炸物、不喝有糖飲料，每天多喝水；他覺得要享受人生，就要有健康身體，未來才有機會嘗試更多新鮮事。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍

體格健壯的白梓軒，因大學主修營養體育，所以對於飲食和運動都非常專業。例如上健身房1小時，再打籃球2小時，也因為運動量大，白梓軒飲食不需控制份量，他說，重點在食物種類，且要吃得健康和均衡。例如早餐多半會吃1飯碗的溫水沖麥片，加肉桂粉和蜂蜜。

少量多餐 身體更健康

平時少量多餐，每兩小時就進食1次，白梓軒說，一天可吃到5餐之多。午餐上自助餐店自己挑菜色，菜多過肉，澱粉類會挑選十榖米較為健康。問起少量多餐的秘訣？白梓軒說，重點不在份量，而是挑選的食物本身是否高熱量。像一碗滷肉飯加一盤燙青菜就很ok，若吃炸雞、蔥油餅這類食物，吃得再少也易胖。一般人想減重，白梓軒建議，早上空腹做些不激烈運動，效果最明顯，因還沒進食，消耗的一定是身體供給的熱量，運動完洗個澡再吃早餐也很剛好。另外，白梓軒隨身攜帶礦泉水，每天約喝4000到5000cc，對於一般上班族，他說，可規定自己上完廁所就喝水，洗完澡也喝水，吃飯前後也喝水，訂下簡單時刻表提醒自己多喝水。
跟同齡男生相比，白梓軒對健康飲食多一點堅持。他說：「這麼多事想嘗試，想要活久一點、健康一點，才有時間體驗人生。」

白梓軒上健身房，將鍛鍊部位分3天完成。他推薦初學者上Youtube網站找達人示範的影片，他說：「多看別人分享，對初學者有幫助。」

飲食小秘訣

早餐吃一碗溫熱的燕麥片，添加少許有機肉桂粉和蜂蜜調味，會有天然的香甜口感。

若當天上健身房，用橄欖油炒4到5個蛋，只留兩個蛋黃以免脂肪過高，調味清淡當早點。

午餐他常上自助餐店自己配菜成餐盒，澱粉類盡量挑選粗穀類，基本原則就是菜要多過肉類，圖為拍攝當天白梓軒自己搭配的餐盒。

外食機率高，白梓軒會挑清淡低熱量食物，青菜可盡情吃，其他盡量挑蒸或烤類食物，或像壽司也不錯。

每天規定自己吃兩種顏色以上水果，如奇異果和蘋果，可攝取多種營養成分。

白梓軒膚況好，重清潔與基礎保養，衝浪會擦防曬，且每1到2小時補擦，降低紫外線對肌膚的傷害。

愛用品推薦

桂格大燕麥片 800g 169元
每天早餐會吃一碗，除了這品牌，也會上有機商店買有機的燕麥片。

有機主義有機肉桂粉末 69g 350元
白梓軒覺得糖份對身體沒好處，故以肉桂粉的天然香甜味取代糖，灑在麥片上也很好吃。

優莎納輔酶Q10膠囊 56顆入 2170元
白梓軒說，Q10對心臟和抗氧化有幫助，只要想到就會每天吃1顆。

歐納丘純然美國加州杏仁果(原味) 190g 229元
睡前吃10顆杏仁果，能提供肌肉在睡眠時做成長與修補，杏仁果會釋放有效蛋白質，適合睡前吃，不過要挑選無糖無鹽才健康。

白梓軒小檔案

英文名字：Tom Price
身高：183cm
體重：74kg
生日：1985年11月1日
經歷：模特兒、演員、DJ，曾為miu miu、軒尼詩等各大品牌活動指定DJ；偶像劇作品包括《粉愛粉愛你》、《醉後決定愛上你》等。

哪裡買

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