* my journey *

目標：8/17前減少4公斤

2020/6/11（四）

-0.4公斤

早：吐司一片、香蕉荔枝芒果優格、蛋、地瓜2塊、冰拿鐵

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2020/6/10（三）

-0.6公斤

早：地瓜三塊、吐司半片、荔枝優格、蛋、起士條、芋頭蛋糕

午：地瓜2塊、白飯、蝦仁炒蘆筍、蘋果

晚：5顆水餃、一顆肉圓、一塊魚

運動：腳伸展、棒式變化手變化、高站姿的單腳、伏地挺身簡單版

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2020/6/9（二）

-0.5公斤

早：地瓜三塊、吐司半片、荔枝香蕉優格、芋頭蛋糕

午：地瓜2塊、白飯、蝦仁炒蘆筍四季豆、鳳梨芭樂

晚：四顆水餃

彈力帶伸展、肩繞15次、手臂上拉、側拉各15下

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2020/6/8（ㄧ）

-0.6公斤

早：吐司、荔枝芒果優格、芋頭蛋糕

午：白飯、打拋豬、燙蘆筍四季豆、芭樂鳳梨

下午茶：無印泡麵

晚：四顆韭菜水餃

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2020/6/7（日）

-0.7公斤

早：吐司、優格

午：炙燒鮭魚壽司3個、比目魚鰭邊1個、魚下巴

晚：牛小排、白飯、咖喱

運動：瑜珈1小時

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2020/6/6（六）

-0.6公斤（我感覺水腫退不了...）

早：芋頭蛋糕一塊、泡芙一個、荔枝優格

午：薏仁紅豆湯

晚：拿鐵、豬五花、泡菜湯

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2020/6/5（五）

-0.2公斤（生理期的水腫呢...幻化成了真實體重嗎？）

早：吐司一片、拿鐵一杯、地瓜（小）、荔枝地瓜

午：兩顆餛飩乾拌麵、燙蘆筍竹筍。

下午茶：薏仁紅豆湯、泡芙。

晚：四顆水餃

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2020/6/4（四）

-0.1公斤

早：培根蛋、吐司、芒果水蜜桃荔枝優格。

午：mos 牛肉起士漢堡、麥當勞雞塊4塊

晚：四顆水餃。

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2020/6/3（三）

-0公斤（但願是生理期）

早：蔥油餅一個、榴槤芒果鳳梨荔枝8個優格

午：自帶便當（白飯、泡菜炒豬五花萵苣、餛飩2個）、芭樂半個

晚：滿漢大餐半包

運動：側弓箭伸展、髖伸展、硬舉有槓的30公斤、上捲腹

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2020/6/2（二）

-0.3公斤（生理期腫）

早：餛飩湯3個、蔥油餅一個、榴槤鳳梨荔枝6個優格

午：自帶便當（泡菜、豬五花、煎蛋）、芭樂半個、鳳梨一塊

下午茶：果凍吃幾口（太甜很難吃）菜脯餅一包（289大卡）....完全餓呀

晚餐：水餃四顆（下午茶吃太多）

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2020/6/1（ㄧ）

-0.8公斤（半個月過去了....）

早：楓糖吐司一片、培根蛋、6顆荔枝優格、冰煎茶

午：自帶便當（白飯半碗、燙高麗菜、打包的苦瓜鹹蛋跟糖醋魚片）、蘋果一個

晚：肉粽五口、鴨翅一個、蔥油餅一個、枝豆幾個、焦糖冰（下班累爆）

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2020/5/31（日）

-0.8公斤

早：培根蛋、煎餅、麥片榴槤優格

午：昨天打包的火鍋蔬菜們

晚：豬里肌、雲吞3顆、咖啡冰一支

運動：瑜珈60分鐘，操累......

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2020/5/30（六）

-0.8公斤

早：蔥油餅、榴槤芒果優格、水蜜桃一個

午：蜂蜜卷1塊、芭樂

晚：小火鍋

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2020/5/29（五）

-0.9公斤

早：肉鬆蛋糕半個、蔥油餅半個、起士條一個、榴槤芒果水蜜桃優格、咖啡牛奶、地瓜一小塊

午：自帶便當（香菇蔥蝦炒麵）、三塊芭樂、兩片西瓜

晚：半包滿漢大餐、五口飯

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2020/5/28（四）

-0.8公斤

早：蔥油餅、荷包蛋、榴槤荔枝優格、無糖巧克力牛奶、地瓜一小塊

午：炸雞腿2塊、一片巧克力吐司

下午茶：營養三明治

晚：肉鬆蛋糕半個

運動：有氧（youtube)30分

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2020/5/27（三）

-0.7公斤

早：竹筍湯一碗、半顆貢丸、芒果榴槤優格、拿鐵半杯、蔥油餅一個

午：自帶便當（炒韓式蔬菜冬粉）、一顆半貢丸、半顆水蜜桃。

晚餐：5顆水餃

運動完：鮮奶麥片

運動：腳踏車15分、划船3組、啞鈴往上舉高3組、背放鬆

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2020/5/26(二）

-0.6公斤（.......少吃零食吧）

早：蒜味吐司一片、起士條*1、冰拿鐵咖啡、芒果水蜜桃荔枝優格。

午：自帶便當（地瓜飯一碗、香腸高麗菜、豆棗）、蘋果半個、水蜜桃一個

下午：西瓜2片

晚：竹筍湯2碗、豬腳1小塊、牛肉一塊

運動：早上五分鐘彈力帶（繞肩20下、左右臂伸展各20下、上下臂各20下）、有氧30分鐘。（youtube)

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2020/5/25(一）

-0.8公斤

早：蔥油餅、2根起士條、芒果優格、麥當勞薯餅（昨天很想吃、但實在懶得買、今天就去做補買來吃、覺得很膩....近期不想吃了）、四塊芭樂、兩小塊方塊酥

午：自帶便當（地瓜飯半碗、2塊炸雞、蔥蛋、高麗菜）2顆水蜜桃

晚：五顆水餃、德國豬腳三口。蜂蜜卷1口

綠豆蒜冰棒3口

運動：無。太累想睡

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2020/5/24（日）

-0.8公斤（大吃的反撲）

早：蔥大餅1小塊、炸雞2小塊、起士條1個、荔枝優格、印度奶茶一小杯無糖溫、水蜜桃

午：自製小捲乾拌麵、高麗菜、一塊炸雞、幾片牛肉、泡菜湯一顆貢丸、一些白飯。水蜜桃

晚：小火鍋、飯半碗、肉約10小片、豆腐、芋頭一些菜盤。約8分飽

運動：腳踏車15分鐘、深蹲架3組、硬舉28公斤3組、單手舉啞鈴3組、棒式。

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2020/5/23（六）

-1.3公斤（昨晚沒運動還吃了麻辣火鍋！）

早：蔥大餅兩小塊、荷包蛋、荔枝優格

午：涓豆腐鍋（白飯半碗、泡菜、小菜一些）原味炸雞（3隻小翅膀）抹茶霜淇淋半隻（失控但很滿足的午餐！

晚：4點半晚餐、5顆水餃

宵夜：10點半、半包味味麵泡麵、一顆魚丸（餓到受不了）

運動：有氧30分、瑜珈舒緩30分。滾筒背1分鐘3組

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2020/5/22（五）

-1.3公斤（才剛開始～要往目標邁進！）

早：蔥油餅、蔥花蛋、蜂蜜卷一塊（有鮮奶油）、紅豆鍋餅一口、蘋果芭樂各三片。

午：自帶便當（白飯、打拋豬、燙高麗菜、豆棗、蔥花蛋）、甘蔗青全糖+愛玉、太甜倒掉半杯。

晚：小火鍋（辣鍋、肉7片、菜太吸油...吃一些、飯半碗、約8分飽、飯後三口冰淇淋）

運動：今日無、下雨無動力～休息

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2020/5/21（四）

-0.9公斤（應該是半夜起來尿尿的關係）（但也是體重啦）

早：蔥油餅、新鮮荔枝優格、荷包蛋、拿鐵小杯、一個麥當勞薯餅（152大卡）、蘋果芭樂各三片。

午：自帶便當（白飯、打拋豬、燙高麗菜跟蘆筍、蔥花蛋）、半包義美草莓小泡芙、一小塊紅豆鍋餅。一顆花生糖

晚：7顆水餃、五口蜂蜜卷。

今日無運動（休兵一天)

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2020/5/20(三）

-0.5公斤

早：蔥油餅、新鮮荔枝優格、水煮蛋一顆、水蜜桃一顆

午：自製乾拌麵（高麗菜、魚丸+貢丸各一顆）

下午茶：黑糖珍珠鮮奶、微糖小杯。大破功....

晚：水餃2顆、高麗菜清燙一把、幾口零食（鱈魚香絲）

運動：跟著youtube運動30分鐘簡單有氧、滾桶滾背1分鐘*3次、彈力帶繞肩20下

步行量：3公里

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2020/5/19（二）

-0.5公斤

早：蔥油餅、新鮮荔枝優格、冷泡茶、水煮蛋一顆、香草拿鐵充泡包半杯、一塊花生糖、一顆水蜜桃

午：自帶便當（半包韓式炸醬麵、香腸炒高麗菜、胡蘿蔔炒蛋）、一些蝦味先、一顆水蜜桃

晚：自製乾拌麵小碗、泡菜

運動完：義美草莓泡芙半包、巧克力牛奶

運動量：交叉機15分、引體向上3組、背部3組6.5公斤、深展

步行量：3.3公里

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2020/5/18（ㄧ）

-0.4公斤

早：蔥油餅、大餅一小塊、新鮮荔枝優格、拿鐵小杯

午：自帶便當、水蜜桃小顆*2、一塊花生糖、冷泡茶、一顆水煮蛋、一顆話梅

晚：泡菜湯飯、飯半碗、一顆貢丸、其他滿滿蔬菜。

運動：彈力繩伸展10分鐘、滾筒滾背3分鐘、今日步行量：3公里

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2020/5/17 

伸展背肌、滾筒。一分鐘3組

早+午：一顆水蜜桃、一個胡椒餅、一顆蘋果、牛舌、玉米、南瓜（各一小塊）

晚餐：一顆花生糖、大餅一小塊、芒果優格

運動：瑜珈1小時