* my journey *

真正的敵人不是外在的，而是內心的煩惱

有煩惱的人，墮在痛苦深淵當中，永遠也不會快樂，

因此必須以各種方法門消滅煩惱。

當內心充滿憤恨，無論遇到任何因緣，都會一觸即怒，

如此怎會安祥快樂呢？

即使不信佛法，由經驗還是可以體會到瞋心所帶來的痛苦。

貪心亦同；當生起強烈貪欲心時，東奔西跑用盡心機欺瞞詐騙，

只為滿足貪欲之心，因此也不會快樂。有強烈我慢的人，

當慢心脹滿肚子時，無所畏懼，嫉妒比自己有學問的人，輕視不如自己的人；

但是一碰到不懂的小問題，馬上生起極大的憂惱心。

~達賴喇嘛

若能從內心真正體會到煩惱是仇敵，如實了解煩惱的過患，是痛苦的根源，

想要去面對它、對治它，自然會產生一股極大的勇氣。

不了解敵人底細時，內心會畏懼無法對抗，

了解對方狀況之後，雖然眼前力量不夠，

但是可以安排對策，內心也會感到些許安慰。

佛法修行者亦如是，了解煩惱、對治煩惱。了解佛法整體架構與解脫大道，

雖然仍處在煩惱的苦海當中，但內心會感到紮實而且溫暖。
~達賴喇嘛

如果暫時無法直接正對治煩惱，

因為煩惱的力量太強了，但是至少不能縱容它，放任它，讓內心隨順於煩惱。

雖然凡夫還是會生氣，但是不要刻意隨順它，不要讓自己太容易生起瞋恚心；

應該與瞋心保持距離，刻意地修學尊敬他人、愛護他人，漸漸地瞋心會減少。

假使不努力修學，反而順著瞋的串習，如此持續下去，縱使遇到一點點小逆緣，也很容易生氣。
以目前我們的貪瞋習氣，是很容易生氣的，

這些都是串習的力量所產生，應該刻意的去對治。

首先跟煩惱保持距離，再尋求煩惱的對治力，了解對治力的功德利益，反覆薰習善的力量，如此才能對治煩惱。
~達賴喇嘛

自他相換是將過份愛自己的心，轉移至他人；

將他人擺在第二順位的心態，轉移至自己。

太在乎自己的立場和利益，不僅不會體諒別人，甚至傷害他人，

這種愛我執是痛苦的來源，罪惡的淵藪。
但斷除愛我執，不是把利益自己的想法也一起去除。

希望自己能離苦得樂天經地義，可是若過於貪執一己的短暫利益，

這種愛我執只會造成傷害他人以及自己日後的痛苦。
~達賴喇嘛

快樂來自於不同的因緣。

假如你因為生氣而傷害別人，你可能會得到ㄧ些膚淺的滿足，

不過在內心深處你知道這是錯的。你的信心也將被摧毀。

不過，如果你有利他心，

在別人面前你會感到自在與自信。
~達賴喇嘛

除非我們願意騰出時間，

適度投入於我們告訴自己、也告訴別人我們想做的事，否則永遠都會有盡不完的義務以及更迫切的要事，但死亡卻隨時可能介入。
~達賴喇嘛

我們的身體如果很強壯的話，就比較不怕生病，而且復原得比較快；

同樣的道理，我們的心靈如果很健康，

就比較能夠去承受那些意外慘劇或不好的消息。

如果我們的心靈衰弱，這些事件就會對我們造成更多、更持久的震撼。
～達賴喇嘛

問：「為什麼我們對摯愛的人反而容易發最大的脾氣？」
答：「因為我們對他們的期待不切實際又理想化，他們當然無法滿足這些期待，必須將重點放在他們的缺陷，全心接納它們，你就不會失望，憤怒的來源也就消失了。」
～達賴喇嘛

培養對他人的成就來臨以及好運發生時，能夠感同身受的喜悅心，

此即為佛法四無量心中之喜心。

喜心是對治嫉妒的解毒劑。而嫉妒對人來說，非但是不必要的痛苦來源，

也會妨礙我們主動接觸他人，及與他人相處的能力。

西藏上師們經常提到，這種同理的喜悅心，是提高自身美德最不花錢的方法。
~達賴喇嘛

如果有位心懷不軌的鄰居，動不動就激怒我們，生氣有助於化解情況嗎？

此外，倘若放任憤怒與憎恨情緒持續滋長，這些情緒便將慢慢耗損我們的心力，影響我們心情、睡眠、甚至胃口。當這種狀況發生時，

從某方面來看，那位不友善的鄰居還真的是鬥贏了呢！這是愚人的處事方式，

因為這麼做，也是在折磨自己。反之，如果能維持平和的心境、泰然處之，

像平常一樣過日子，才會更有能力決定哪種作法是處理這種狀況的上上之策。

事實是，情緒激動時，幾乎什麼事也做不好，連敲個釘子都會出事!
~達賴喇嘛

世界上紛擾不斷，主要都還是人們內心中的愛我執造成的，

把自己看得太重要，凡事都只在乎自己，不管你有沒有宗教仰，

這個問題都一樣要解決。這些人們造成的紛擾，還需要人們自己來解決，

解鈴還須繫鈴人。

善法，不可能憑空而降，都要靠努力來獲得。
~達賴喇嘛

我們必須做個好人，當個內心良善的人，當個好人的基礎就是有顆善良的心，

而做人良善，也是我們快樂的根本來源。
~達賴喇嘛

容忍與耐心不該被解讀成脆弱的徵兆，
它們是力量的徵兆。
~達賴喇嘛

當過於專注現實世界的各種利害時，
我們就會看不到人生中最樸實得真理。
~達賴喇嘛

當你覺得一切都是別人的問題時，你會遭遇許多痛苦。
當你察覺一切都只是自己造成的，你將會學習到平靜與喜悅。
~達賴喇嘛

如果你的人生太平順，你會變得懦弱。

困境會幫你開發內心的力量，讓你有勇氣面對困境。
~達賴喇嘛

總會有讓我們生氣的事情。
但想想，讓我們生氣的事情已經讓我們吃虧了，
再生氣是不是更吃虧呢？
～達賴喇嘛

When you lose, don't lose the lesson

我們想想，我們一直去想那些讓我們生氣的人或事，

這些憤怒的情緒，是我們要的嗎?
還是我們該多想想一些讓我們能生起慈悲的事情，

是不是這些想法會讓我們比較快樂？
用心想想，你就會有答案。

生氣，真的是有用的反應方式嗎？
~達賴喇嘛

如果有位心懷不軌的鄰居，動不動就激怒我們，

生氣有助於化解情況嗎？

此外，倘若放任憤怒與憎恨情緒持續滋長，這些情緒便將慢慢耗損我們的心力，影響我們心情、睡眠、甚至胃口。當這種狀況發生時，

從某方面來看，那位不友善的鄰居還真的是鬥贏了呢！

這是愚人的處事方式，因為這麼做，也是在折磨自己。

反之，如果能維持平和的心境、泰然處之，像平常一樣過日子，

才會更有能力決定哪種作法是處理這種狀況的上上之策。

事實是，情緒激動時，幾乎什麼事也做不好，連敲個釘子都會出事!
~達賴喇嘛

凡事忍耐，人緣自然就會變得更好，

別人在跟我們相處時，不但會感到輕鬆自在，也喜歡有我們同在。

最重要的是，忍耐是對治憤怒、沮喪等破壞性情緒很有效的解毒劑。
~達賴喇嘛

接受苦難之後，便能逐漸明白苦難並非只有壞處。
~達賴喇嘛

Only the development of compassion and understanding for others can bring us the tranquility and happiness we all seek.”
-Dalai Lama

唯有對他人培養悲心與同理心，我們都在追求的平靜與快樂，才能實現。
~達賴喇嘛