* my journey *

健身也有個一兩年、還是個菜雞中的菜雞

那些健身器材都看起來很有距離感

以為健身房是個有門檻的地方、但進去發現阿北蠻多、偶爾有阿公級人士。就發現其實好像也不是個困難到哪的地方！左顧右盼下看起來菜雞一堆。只有一些妹子跟巨巨。就略為安心、偶爾看到身材好的～也是會覺得是個目標～欣賞欣賞。

健身房第一件事：衣服要穿可以運動的。穿合身比較好、因為比較好看清楚自己運動的焦點、姿勢。是不是正確。健身房是沒有人在注意你穿什麼。因為每個人都忙著運動、算幾下、算組數。已經無暇分心在其他人的衣服。如果穿的很耀眼～當然還是會分心....。

運動的熱身跟伸展、非常重要。

熱身是避免運動傷害、熱身就是當你感到有微微發汗、會感覺身體有熱。我個人是5～10分鐘左右。

伸展讓你肌肉線條更美、聽到這就要做了吧！還有讓你的肌肉比較舒服（這我個人觀感）。如果痠痛、泡個熱水澡、去按摩都會比較舒服。

記得不要跟別人比。

看到隔壁的人的重量很重～千萬不要覺得也要一樣。一切請量力而為！自己有進步就好，自己知道自己做什麼。慢慢進步也是好。

偶爾也需要越級試看看，感受到自己的進步。也是一種動力。

讓自己規律的運動，莫忘初衷！肌肉跟線條還有培養體力。感受到自己身體上的不同、比如腰不再容易酸、逛街可以逛很久～跑紅綠燈可以不喘。可以搬比較重的行李。

什麼是最好的運動時間、有空就是最好的時間。中醫是說下午4-6點。可能偶爾可以....但總不能一定要這個時間而把自己制約的很痛苦。所以彈性點的～有空就好。

運動傷害要避免

錯誤的動作、過重的重量、熱身不夠、練習過長的時間都是有可能造成身體的傷害、不要逞一時之勇或想說沒熱身也還好吧。要想成運動、飲食都是一輩子長遠的業務。身體是要常伴左右、不要拿身體開玩笑。留得青山在～運動才能持續。身體也是需要修復、休息，循序漸進慢慢來。

運動前後都可以適時補充蛋白質與澱粉。

但我通常都運動完是爆餓爆累...水煮蛋、豆漿、大致補充一下。

當然、最難的是打開家門出門運動。只要出門就成功了。

菜雞之路～繼續茁壯。