* my journey *

小小的維持3天，在第四天腫回原本的體重

55.1只是曇花兒一現嗎?

因為前一天吃了鬍鬚張滷肉飯跟貢丸湯嗎?

我認真的算了門口提供的熱量表~400卡呀!!該不會是快樂熱量表吧

雖然8點才吃，但我吃完有去走50分鐘呀!!

為啥我又腫了(搓太陽穴)

我不想曇花一現

就繼續努力吧~~(像宇宙喊話~我要瘦)

第五天

我居然又瘦啦~~55公斤

開心~~~~`

貧血有點不妙

所以飲食要以營養均衡為主!!

那就加長運動時間，把半小時加長為1小時~~以時間換取

本周運動量：

瑜珈1小時

走路50分鐘

騎腳踏車20*2=40分鐘

檢討：我給自己太大壓力了~體重的反覆別太擔心

還是照著自己的步伐吧

偶爾要讓自己休息一下，讓靈魂跟上(印地安人的學問)

看了奇摩的文章

可藍的不復胖方是很不錯(瘦一公斤也在追求不復胖就是了)

成功瘦下來以後，首要面對的便是復胖危機，怕好不容易減重的成果白費，可藍分享如何養成5個好習慣，包括多喝水、飯後15分鐘不坐下、睡前6小時不進食、分食法、最後每天給自己5首歌的時間運動，就能健康不復胖！

1. 養成喝水習慣

人體含水量達70%，補充足夠的水份才能維持良好的代謝。水也可以變化很多種類，像是加上適量的檸檬原汁，或是在水裡頭加上適量的蜂蜜，另外，也可以加上薄荷葉帶點香氣讓水更有風味。

真的~~盡量少喝飲料!!

2. 飯後15分鐘

在每餐的飯後15～30分鐘，別將屁股黏在椅子上或是床上，一不小心可是會養成大屁屁、大肚肚。在飯後15分鐘，養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，可以趁機倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料等，都是不錯的方式。

(之前看舒淇也是這樣說，吃飯完要站著~)

(但瑜珈老師說這樣胃會下垂，吃飽就是背挺直坐好，10分鐘。再開始站著...)

3. 睡前6小時

在睡前6小時不吃東西，身體除了能完全消化晚上吃的食物之外，也可以降低身體的負擔，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果睡前還暴飲暴食，只是徒增身體負擔。

這個有點困難(11點睡，5點要吃晚餐，這時還在辦公室呀)

睡覺前2~3小食吃東西會容易胃食道逆流

4. 分食減肥法

分食減肥法，顧名思義就是將飯、麵等澱粉類的食物與肉分開、分餐來吃，分食的時候請大量攝取蔬菜，以一份肉兩份菜的比例來進食，尤其是綠色蔬菜要加量。 另外，建議飯可以在中餐吃，太陽下山就盡量不要吃澱粉類的食物，也可降低熱量攝取。

(我晚餐也想吃飯呀~半碗囉)

5. 5首歌的時間

挑選自己喜愛的5首歌，可以定期更新也可以更換，慢的快的都可以。每天養成5首歌的時間來運動，你會發現身體開始慢慢的變得不一樣，不僅精神變好，也能有效維持體重。

5首歌大約在20~30分鐘左右，邊聽音樂邊運動~其實不錯耶