* my journey *

*只要一頓優質又營養均衡的晚餐及一小份甜點，就完全不會有想吃零食的念頭

*建議各位不要把沒營養的零食買回家，去便利商店時根本不要接近零食區。只要眼不見為淨，你就不會想吃。

*法國人不會邊走邊吃

*重視三餐品質

*感覺飢餓是件好事，但這跟挨餓是兩回事。我們餓著肚子從事各種活動，才能養成良好胃口

*把準備營養均衡的三餐當作人生大事來看待，食物櫃請隨時備妥食材

*「不要放棄美食的樂趣」可以指很多東西，包括不要從生活中剝奪高熱量食物、甜食，以及舒適的用餐氣氛這些美好事物；慎選用餐環境，可以同時滋養你的身體和靈魂。

*一心二用只會兩頭空(Publilius Syrus) 拉丁格言家

*雖然以正面的心態用餐並不代表你不會變胖，但這卻是正常飲食的基礎，以及好好用餐的第一步。如果過份在意哪些食物吃了會胖，自我壓抑久了反而容易暴飲暴食，或是因為想著隔天要去健身房消耗熱量，反而放縱自己吃更多。只要維持健康的心態，選擇適量的美味餐點，其實沒甚麼好擔心的

*我們實在沒必要以負面心態看待自己對食物的熱情，讓自己言語乏味或食之無味。

*用餐時高談闊論自己對食物的恐懼，一點都不時尚

*食物的色相是讓你享受所食卻不會過份耽溺其中的關鍵。面對賞心悅目的食物，你比較不會狼吞虎嚥，而是會停下來欣賞。

*法國人認為早餐是接開一天序幕的重要儀式。碗裝茶、新鮮水果、白起士、前一晚剩下的派餅，烤過的棍子麵包夾果醬

*呼吸新鮮空氣很好呀，做人不可以偷懶。

*購物時，「時尚夫人」會拉著一台推車去買菜，而且只買當天的量

*都不上健身房運動，他們自有一套健身的方法，那就是打掃房子、走路不開車、爬樓梯和步行去辦各種雜事。

*10件精品衣櫥的重點是，把不合身、不常穿或質料差的衣物清出來，打造出清爽(給衣服一點呼吸的空間)又實穿(每件衣服都符合你的形象)的理想衣櫥。

*衣服評估提問：我還喜歡它嗎 ? 我有在穿它嗎? 他還合身或是可以修飾我的身材嗎? 這樣的服裝仍符合我的現在的身分嗎?

*早上打開衣櫥令人神輕氣爽，看到衣服掛得整整齊齊而不是全部擠在一起，不只令人舒服，更棒的是不必煩惱要穿甚麼。

*習慣或自然之後，你就會時時穿上自己最好的衣服，而不會「保留」到重要場合再穿。

*把衣櫥裡的衣服通通清出來，千萬不要手下留情。

*最重要的是享受這個過程，這個練習的重點，在於學會如何打造一個裝滿心愛衣物的衣櫥，讓你隨時都有合適且像樣的衣服可穿。

*女人一定要仔細分辨哪些東西會替你的美麗加分或減分

*吃到身體裡面的東西要挑剔，穿在身體外面的東西也該講究。你不怎麼喜歡的衣服，肯定不能表現出你真正的品味，既然如此，何必穿它?

*我們穿在身上的衣服，絕無例外一定要是自己喜歡的、能夠修飾自己的，而且能表現出自己真正的風格。

*bien dans sa peau ，自在做自己

*聽從直覺挑選衣服，你的內心深處其時知道怎麼穿好看，怎麼穿難看。

*裸妝妝容，自然感裸妝，非常隱約，薄薄一層粉底讓膚色均勻，加上一點腮紅和睫毛膏，配上中性唇膏顏色。加上眼線

*讓自己的外表更討喜，即使遇到熟人也不會不好意思，就算不會遇見熟人，打扮漂亮一點心情也會比較好。我數不清有多少次因為路人的打扮而驚豔不已，好想走過去告訴對方：你看起來好漂亮(帥)給我很多靈感。 下次出門逛街或跑腿時，別忘了好好打扮一下，讓路人對你驚豔吧

*2分鐘速成班：遮瑕膏、睫毛膏，唇彩

*腮紅，紅潤的臉色最能表現出熱情和浪漫的感覺，所以不妨挑個喜歡的腮紅顏色，讓自己看起來更熱情吧，記住，腮紅要顯得自然，一定要反覆仔細刷開來

*想要氣色好一點，畫個裸妝吧

*享受化妝的樂趣，盡情實驗不同妝感，不時換個花樣吧

*法國俗語bien dans sa peau ，自在做自己，指的不僅是自信，安樂來源的身心，也是美麗的肌膚。

*肌膚保養是法式美學的第一大重點，從皮膚的好壞，可以看出一個人的身心狀態。

*多喝水，蔬果

*按摩是肌膚保養很重要的一個環節，優質的按摩不僅有助於緩解壓力，還能清除人體內的毒素，不過按摩後記得要多喝水，才能達到最佳的排毒療效。

*泰然處之地做自己最有魅力了

*保養肌膚得慢工出細活，稍有鬆懈就無法讓膚質保持在最佳狀態。

*他們會把自己最好的一面呈現出來。

*她在任何情況下都重視自己的外表。

*不要拿「只是去便利商店﹞(或之類的地方)這樣的理由，放任自己衣著邋塌，心懷僥倖以為不會遇見熟人，更糟的是，你可能會碰到前男友或跟你暗自較勁的朋友，想必大家都曾在儀容不佳時出門卻遇到重要的人，當我遇到這種狀況時，根本沒辦法專心跟人閒聊，只會滿懷懊惱，氣自己看起來像邋塌鬼

*不管會不會遇見認識的人，你都應該為了自己打扮，每當我在路上看到穿著出色，儀容整潔的人，總會立刻受到吸引。光是看到漂亮的人，就能讓我整天的心情為之一亮

*不為別的，為你自己好好打扮，成為別人眼中美麗的風景吧

*第一印象是很難抹滅的，只要隨時維持整潔的遺容，就不比擔心別人對你第一眼留下不好的印象。漫漫人生中，我們永遠不知道何時會邂逅未來的老公或老婆、同事或新朋友。我相信每個人都想吸引對的人，如果你總是把最好的一面呈現出來，就不必擔心錯過對的人；你自然而然會對自己的魅力更有自信，相信自己能在別人心中留下最好的第一印象。

*丟掉磨損過度、破掉或任何不好看的衣服吧，你沒有理由留著爛衣服，它們毫無用處。就算是一個人住，你也不應該穿得破破爛爛的。只要沒有邋遢的衣服，你就不會變成邋遢鬼

*旅行。過去人們旅遊時仍不忘打扮，我們應該重拾這個優良的風氣，即使盛裝打扮，也可以穿得輕鬆舒適

*be the change you want tio see in the world。甘地

*有過這種經驗嗎?買了新衣服卻捨不得穿，只想留到更適合的場合再穿?如果你也有這種老毛病，別再錯過時機了。就算去看牙醫也可以穿新衣服。說不定你在診間遇到老朋友呢!

*頭髮有型，人自然看起來得體。

*儀容時時刻刻得體代表一種尊重--尊重自己，尊重你愛的人，以及尊重你每天碰到的人。

*別放任自己變成邋塌鬼。不好的衣服就丟掉或捐出去吧

*旅遊時穿得漂亮一點，不僅能增添情趣，更有可能獲得升等。

*切記，第一印象非常重要

*好衣服別留著捨不得穿，今天就穿出門吧。別再等了

*每天都應該好好梳妝打扮

*凡是能讓一個女人感覺更漂亮自信的東西，都有助於增添女人味。我頓時豁然開朗，開始思考利用服裝和適當的化妝讓自己更美麗。

*法國人比較崇尚自然美，女人只要靠天賦的本錢，再加上恰到好處的修適就很漂亮。

*良好的儀態好處多多、男女皆然。從儀態可以看出一個人有沒有自信、自制力和吸引力。所謂的儀態，並不等於正經八百、直挺挺的站著、或坐著。儀態應該是一種舉手投足之間流露的自信。

*建議你把家裡好好裝飾一番，幫助自己無時無刻培養良好的儀態。居家環境越漂亮，越容易讓人想好好打扮，舉止得宜的氣氛。

*只要開始培養良好的儀態，不論在甚麼樣的環境下都能保持優雅的舉止。怡太的力量不容小覷。

*當你落入糟糕或可怕的情況下，試著修正你的姿勢，加強你的女性魅力，或許就能扭轉乾坤。

*打招呼或道別時，靠近對方聞到對方身上的香水味道，是一種美好的感官體驗。一個人選擇哪一種香水，潛藏了許多資訊。你身上的專屬香水味，只有與你夠親密的人才聞得到。這種神秘感更能表現出你的女人味。

*如果你住的地方也有划算的美甲店，不妨定期去做指假想受一下。如果沒有做指甲的預算，也可以固定找個時間好好做個指甲。在家做指甲不難，而且可以是個很放鬆的體驗

*總之記得定期保養你的雙手，千萬別錯過寵愛自己的樂趣。

*妝化淡一點、髮型簡單一點、首是貴精不貴多，才能展現女人本身的美麗

*無形的女人味，自信、幽默感、勇於冒險的心

*只用好東西的哲學，不光應用在優質的衣物上。還實踐在生活各個層面中。每一頓飯都用上最好的餐具。每晚我都能在餐桌上看到各式精美的瓷器和水晶杯。他們並沒有準備特殊場合專用的酒杯，而是只用那一套水晶杯，因為他們認為自己就是家裡的貴賓，值得用最好的餐具。而有了美莉餐具的加持，日常三餐也瞬間變得特別奢華。只用家裡最好的家具。他們用最好的家具營造出日常生活的豪華感。

*只留最好的東西。用篩選衣物一樣挑剔的眼光來審是你的居家環境吧。想像自己是雜誌編輯，不要妥協於次級品。「好東西省著以後用」，是人們常犯的毛病

*品質越高，越值得投資。

*「只用最好的態度」待人接物。

*建議對方練習時時維持自己最佳的一面，即時獨處也不鬆懈，這樣才不會給人虛偽的印象，彷彿要跟有錢的鄰居較勁似的

*每天都拿出自己最好的東西和最佳的態度，以最高的標準來看待自己的用品和舉止，你會發現生活變得更豐富有趣，不再日復一日枯燥乏味。

*你值得天天享受家裡最好的角落

*把家裡亂七八糟用不著的東西丟掉，只留下最好的東西

*保持日常禮儀，尤其是與親人相處的時候，更不該忘記禮貌

*天天實踐美好生活之道，即使獨處也不隨便，這樣才能培養出優質生活品味。

*沒有秩序的生活會使人打破規矩，漠視傳統且缺乏禮貌，一切都變得不可靠；三餐不定時，電視整天開著，客人得招呼自己。過度的隨興也意味著混亂，你永遠不知道接下來該幹嘛。

*「正經生活」是指重視傳統，維持規律的作息，認真看待家裡的事情。唯有把日常例行公事變成固定的傳統，你才會更重視準時用餐，表現禮貌、款待客人的意義；你會發現一家人一起吃晚餐很重要，因為這是製造更多溫馨回憶的難得機會

*如果在家裡也會因為好看的衣服而有所改變，你可能會比較想在餐桌前好好吃頓飯，而不是賴在沙發上隨便吃。

*培養家裡的老規矩，可以讓你的生活更井然有序。EX：吃早餐的規矩。到晚餐飯後必定要用骨董唱機放古典樂的習慣。

*謹記這三個原則：永遠保持優雅、有風度地應對不禮貌的人，還有時時注意自己的禮貌。

*尊重你每天遇見的每一個人，也是正經生活的重要一環。剛開始你可能會覺得，光遛個狗就要跟每個人打招呼似乎有點做作，不過等你習慣後，就會覺得那種感覺很棒。

*先問候對方再開口說話，是我大力奉行的美德，尤其面對服務人員，這招特別好用，在法國逛街時，一定要先向店員說聲bonjour,然後再開始點餐或問問題，要不然就等著看對方的冷臉吧

*獨自用餐仍保持餐桌禮儀，似乎顯得無聊沒意義，可是不久後你就會發現許多優點。拿出餐巾、身體坐直，用端正的儀態花時間慢慢專心吃，你就不會因為心不在焉而吃下過量的食物，導致發胖。要人前人後都要一個樣，等到別人跟你一起吃飯的時才不會說你做作。最重要的是，你會因此習慣正經生活。

*良好的餐桌禮儀永遠不會惹人嫌，即使同桌的人部來這一套，只要你照做，說不定他們也會跟著做，畢竟禮貌雖然正經，卻很有傳染力。

*我深信在任何場合下，穿著過分講究總比樸素好，當我穿得比別人正式時，總是穿得比別人隨便時來得自在。

*就某些特殊場合而言，盛裝打扮是不成文的規定。凡是要像別人致意，或是別人為了你而花費許多心思的場合，絕對要盛裝出席。

*特殊場合不應該穿著牛仔褲。

*總之，穿得講就一點就對了。

*養成打扮的習慣，可以先從晚餐開始。

*從旅行、搭飛機到聽歌劇，你可以為任何事情打扮得漂漂亮亮，讓你的生活更正式更有品質

*如果你對古典音樂不太熟悉，我建議你試著聽看看，不管你正在做甚麼，在古典音樂的襯托之下，都會莫名的隆重起來。

*San Franciso Saxphone Quarter

*我們應該好好檢討生活哪些方面可以更講就一點。那些常被人們視為『正式』的禮俗，其實能讓我們的生活變得更多采多姿，如果我們身體力行，不僅能將許多美好的傳統留給後代子孫，也能影響我們身邊更多人。

*盡可能認真看待生活裡的大小事，日子會過得更好。

*時時維持禮貌與風度。

*即使單獨用餐也不忘餐桌禮儀，讓用餐時光更美好特別。

*任何場合都好好打扮，記住過分講就總比過分樸素好

*培養對古典音樂的喜好，整天放著當背景音樂試試

*親筆寫信，想想收信的人慧多驚喜。

*學到新的字立刻應用到日常對話，讓你的詞彙更豐富，講話不隨便。

*思考正經生活對你和你的家人有甚麼意義，並且盡情體驗看看。

*雜亂一點都不時尚。

*家裡有你不完全喜歡的東西，就算是雜亂。你一看就覺得煩的地方，通常就是雜亂的地方。

*我們不該為了追求乾淨而失去了家的特色

*不要亂買東西回家，很多東西其實根本也沒必要。

*因為她把家裡維持得乾乾淨淨，其他人自然也就不會把東西亂丟。

*自己一個人住最輕鬆，家裡的一切物品都能照自己的規矩擺放，不過一個人有時候也會寂寞，所以與其讓自己變成收納控制狂，不如好好想辦法與另一半、孩子、寵物或室友和平共處吧。

*要維持居家整潔，首先要養成好習慣。

*整潔的生活好處多多，人人都值得享有高品質的生活和漂亮的家居，你的東西也值得好好被收藏起來。當你開始居住在整潔的環境之中，就等於邁向了高品質的家庭生活，你將會發現好處數之不盡

*馬友友 La voix du violoncelle

*音樂能為家裡帶來特別的氣氛

*學會欣賞藝術，將會改變你看待周圍世界的眼光。

*去探索你家當地的博物館吧

*現代人電視看得太多，舞台劇看得太少。

*一個人跑去看電影，純然不受打擾的享受，真是奢侈極了

*積極營造藝文生活

*法國人習慣不談自己的私事，就連對熟人也不說，遑論陌生人。

*批評別人很簡單，但當我反省自己，才發現保持神秘有多困難。仔細想想，我也習慣向別人透露過多的私生活細節，或是不能容忍對話中的沉默，而且總想要取悅別人。

*智者慎於言，少說廢話才能營造出神秘感。言多必失，如果你只在必要時刻說出必要的話，反而能讓感覺到這些話的分量。

*你會跟剛認識的人聊什麼?你會不會為了表現出親切的樣子，而講了太多沒必要的話?

*我慢慢才瞭解沉默沒什麼不好，有時候反而很珍貴。除非你不自在，別人才會跟著不自在。我每天都在訓練自己習慣沉默

*你可能會納悶，想要維持神祕感得聊什麼才好? 答案是，任何話題都可以聊，除去你的私生活之外。你可以聊藝術、時事，最近讀的好書或有趣的電影,盡量表現出充滿活力、有趣的那一面，讓對話更生動。

*相信大家都曾在派對上遇過猛講自己私事，大聊自己人生問題或困境的人，殊不知那樣既無趣又欠缺神秘，別犯這種錯，保有隱私才能引發別人對你的好奇

*在法國，千萬不要問別人做甚麼工作，因為那是個很沒禮貌的問題。如果他們想說，自然會告訴你，要不然不知道也沒什麼關係。

*保持神祕的另一個重點是，盡量不要講別人的八卦，畢竟說三道四也不是甚麼好事。

*如果你習慣一吵架就告訴所有人，同一件事講了又講，只會把小事化大。為了為不足到的小口角到處訴苦，毫無神祕感可言。

*切記別把說心事的對像當成情緒垃圾桶，你應該尊重對方的時間，只選有意義的事情來說。如果你發現自己有小題大作的傾向，那麼就算對方是你最好的朋友，還是不妨多保持一點神秘感，你可以多關心對方的生活，少說自己的事情。

*別人讚美你時，簡單道謝就好，你可以坦然接受別人的好意，報以微笑或回以讚美(必須是真心的)

*也別為了讓別人心裡好過而刻意謙虛。'當別人的生活不如自己順遂時，很多人會為了安慰對方而收斂自己的幸福，刻意提起上個月和好友吵架的事情，好配合對方「不幸」的話題，別這樣做，不快樂的事情何必反覆回味?朋友陷入低潮時，你只需要在旁邊給予支持。有神秘感的人的吉鐘一像迷人之處，就是他們顯得自得自在，讓人不由得好奇他們有什麼秘密!所以說，如果你的生活很滿足，大大方方表現出來，一點也沒必要不好意思。

*神秘感在戀愛之中是很重要的

*跟另一半在一起時，如果突然想講什麼沒氣質的話(例如吃葡萄想放屁)，請先三思再說出口，或乾脆別說。另一半見你欲言又止，可能問你想說什麼，這時只要微笑說：沒什麼，他會覺得你耐人尋味。

*永遠別大剌剌地在情人面前書裝打扮，你每天使用洗鼻器或卸睫毛的樣子，實在沒必要讓對方看到。請別把噁心當成親密，在情人面前保持神祕，才不會殺光彼此之間的浪漫氣氛。

*營造神秘氣質不等於惺惺作態、擺架子或假裝別人，重點是在於不要為了取悅別人而改變自己、虛情假意地寒暄，或是向不重要的人透露太多自己的私事。時時刻刻做自己，並懂得營造神祕感，別人自然會受到你的吸引。

*學習蒙娜麗莎的微笑。雖然有點老套，但是很有效。似有若無的微笑，彷彿你知道什麼秘密，別人一定會想要一探究竟。當然啦，你絕對不能把秘密說出來，就讓他們繼續疑惑吧

*輕聲細語，最好像耳語那樣，當你輕聲細語時，別人會不自覺靠近想聽清楚。這招非常神祕。

*當個好頃聽者

*三思而後言，不要口無遮攔說太多自己的私事，有必要的時候才說

*訓練自己習慣沉默

*不要向初次見面的人交代自己的祖宗八代，你可以聊藝術，哲學或時事，表現出有趣的一面，讓人家好奇你是甚麼樣的人。

*法國晚宴的專輯：French Dinner party與Sidney Bechet 的爵士專輯：Petite fleur

*錢都花在他們覺得更重要的地方，像是優質的食物、美味的葡萄酒和品質精良的衣物

*不論有錢沒錢，節省都是件好事，一方面有助於環保(少買一點可以減少許多垃圾)，一方面省下收納困擾(不必疲於挪出空間收納新的戰利品)，最重要的是，你的存款數字會變得更可觀(存下來的錢可以做很多事)。從心理學的角度來說，別花那麼多心思購物，才有餘力思索更有意義的事情。

*自從我記帳以後，才驚覺自己有多浪費。

*只要稍微控制日常的花用，日積月累下來，一年可以省下多少錢啊! 這筆錢可以投入你的退休基金，或是拿來度假。另一方面，少了這些非必要的日用品，家裡也會變得更清潔清爽。

*沒有特定要買的衣服，就不要踏進店裡，這是抵抗購物慾望的好方法。

*不論你的經濟狀況如何，都不要為了愛麵子而勉強夠買任何東西。當店員頻頻施壓或是價錢超出你的預算時，只要說：這個不適合我，我不需要，謝謝。然後轉身離開就行了。

*行萬里路勝讀萬卷書。盡可能多旅行，觀察不同的文化。拓展你的視野

*不妨式先調茶好要去的地方有甚麼特別的習俗，雖然不見得一定會鬧笑話，不過謹慎一點總是好事。

*面對未知的事物難免心生畏懼，可是一成不變的日子更加令人厭煩。

*懂得從平凡的事物中追求幸福，或許正是通往快樂人生的關鍵。放慢腳步，體驗微小簡單的樂趣，你將更容易獲得身心靈的平衡滿足，遠離瘋狂購物和暴飲暴食的壞習慣，而且還可能因此更懂得活在當下，珍惜與家人相處的時光。

*海明威：巴黎是流動的饗宴。

*生活裡感受不到單純的快樂時，最好的辦法就是使用感官。

*生活裡的大事小事都值得我們用心以對，時時刻刻都不容錯過，是好是壞都是難得的體驗。花點新思就能點石成金，讓任何事情都充滿樂趣。拋開先入為主的偏見，盡情享受生活中的簡單事物。

*放慢生活的步調，不要來去匆匆。持之以恆，終有一天你會自然而然活在當下，不錯過任何風景。

*他們認為自己值得美好的生活，而他們的所作所為也確實如此。

*當你下定決心追求生活品質，就會發現許多值得講究玩味的生活細節，你會更挑剔怎麼吃，該怎麼穿獲該怎麼玩。速食和劣質衣物再也吸引不了妳，再也不想在電視前面呆坐好幾個小時，浪費生命

*等到你的味蕾習慣優質的食物之後，就不會想在屈就於劣質的食物，這對於戒除零時頗有幫助。訓練位覺需要一斷時間，不過從此你將不再懷念念經過處理、包裝的劣質食物，而且會更懂得挑選餐廳。懂得吃，不僅可以帶來許多快樂，而且這肯定是個實用的嗜好

*不過請別變成一個挑食鬼。如果你在餐廳或朋友家得晚宴吃到難吃的東西，最好不要擺出嫌棄的臉色。不論何時何地，我們永遠都要珍惜眼前的食物，再說，挑食可能會讓別人對你的觀感不佳，影響你的人緣。

*開始認識衣服的材質和做工吧! 雖然可能必須花較多的錢買一件衣服，可是保養得宜的話，可以穿很久很久。

*面對壓力，最正確的心態是從正面的角度來看待事情。我們可以試著減少負面情緒。例如盡量不與消極悲觀的人做朋友。生命有限，何必自尋他人的煩惱? 話雖如此，如果是你的親朋好友又另當別論，當他們陷入低潮時，你應該陪伴在他們身邊，就像你心情不好他們也會不離不棄。

*從任何事物中找出有趣的部分，永遠保持溫暖的心情。若能如此，不論好事壞事都能成為可貴的經驗。

*請珍惜家人團聚的時光

*快設計一個固定活動，確保全家享有優質的相處時間吧

*面對陌生人或外人，我們往往會擺出最好的儀態，但面對家人卻常常忘了禮貌。其實對待家人更應該有禮貌，每天都讓對方感受到你的關愛，這樣家人才會互相尊重。

*坎城，這裡的人白天就打扮得很漂亮，晚上更是盛裝。他們極為重視規矩，從用餐到開車都遵守禮儀。這個小鎮的居民都過得很愜意，非常懂得享受生活，讓人感覺生命真是美好啊

*希望他們學會懷抱熱情生活。重要的不是做什麼，而是那當中的過程。我期望他們活在當下，準備好體驗人生的各種樂趣。

*哲學家：Eckhart Tolle。曾說過：怎麼做，猶勝於做什麼。做自己喜歡的事情固然重要，但即使是不喜歡的事情，也可以努力從中找出一點樂趣。

*我希望這本書的讀者都能懷抱熱情生活，享受一個充滿愛、藝術和音樂的人生，不浪費一分一秒，讓回憶了無遺憾。

*如自動導航般的麻木過生活很簡單，我們很多人都是如此渾渾噩噩地過日子，忽略自已的感官享受，活著，但並不是真正的活著。