* my journey *

專訪人物─小嫻 
1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨！請問妳對自己身上哪一部位，比較沒有信心大方露？(蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀…)
A:如果是兩年前，我幾乎不敢穿（比基尼），那時候體重飆過六字頭，現在已經瘦到四字頭，回到少女時代的體重，蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了，最近走在路人被認出來，路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦？」，其實瘦需要「堅持」，不能三天打魚、兩天曬網。
想一想，是媒體毒舌推了我一把，我檢討所有胖的原因，是生活習慣不好，我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。
改變自己的方式，就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態，然後早起吃早餐，大半都是燕麥、水果，吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份，三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、加工食品（包括：香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料），只吃食物的原貌，比方說，不吃肉鬆只吃肉。
減重的食物一定要吃「全方位」：
第一，澱粉不能少！它是幫助代謝的最好的食物，不吃澱粉就會變笨、頭昏，但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。
第二，吃東西的選擇─蒸、煮優先，不得已才吃烤的，炸的絕對不碰。
第三，菸酒絕對不碰！拍戲時有人吸菸，我都儘量走開，想瘦一點就一定要增加代謝量，菸、酒破壞循環、代謝，酒雖然可以增加心臟跳動，但一旦過量就會水腫。
第四，運動。每天一有時間就去健身房跑步，健身前要先熱身，再踩跑步機，快走或慢跑都可以，緊接著做燃脂有氧，然後再練腹肌，拉瑜伽墊做核心肌群訓練，尤其是馬甲肌肉這一塊，要做抬腿運動，讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到，並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

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每到出片前，我總是會實行兩星期左右的「魔鬼訓練」，為了要能夠在鏡頭前美美的，易胖體質的我不得不小心的控制體重，除了適當的運動以外，還自製了一套瘦身餐，想減肥的人不妨試試看囉。
我本身其實屬於易胖的體質，如果沒好好的控制，很容易一個不小心就會「嘟嘟」的在鏡頭前出現（即使我已經嘟嘟的出現過），所以為了想要美美的出現在鏡頭前，每次出片之前，我總是會實行兩星期左右的「魔鬼訓練」，當然在這過程中也包含了適當的運動，但這套瘦身餐可說是吃的健康，就算有時不一定試想減肥，試著吃吃看，感覺也是滿舒服的。
生活小精靈：
吃快速瘦身餐該注意的小地方
1.不管是哪一種果汁，做好後一定要記得馬上喝掉，這樣才能真正得到fresh的口感，因為超過十分鐘以後，果汁裡的養分會因為接觸空氣的時間過久，產生某些變化，造成養分的流失，這點請大家一定要切記喔！
2.堅果雖然營養，吃多了也會燥熱，所以要適量就好。
3.千島醬，千萬碰不得喔！想減肥的人，不能吃千島醬。千島醬的底就是美乃滋家沙拉油調製而成，可說是「減肥殺手」，一定要特別注意。
4.澱粉類，晚餐一定要禁食。
早餐：現榨新鮮果汁＋烤全麥吐司一片＋水煮蛋一顆＋堅果生菜沙拉

半條的胡蘿蔔，三分之一的鳳梨，一顆蘋果，兩茶匙的蜂蜜，也可加上一點檸檬汁，最後再加上一滴橄欖油。其中，果汁裡的水果分量可以隨自己的喜好來調整，保證是好喝又營養的。
在做生菜沙拉時，可以選擇如西生菜、小黃瓜或綠花椰菜也可，加上一些橄欖油及紅酒醋來調味，最後再放一些自己喜歡口味的堅果即可。堅果中含有很多的油脂及維他命E，可以保持皮膚的油潤，特別適合乾性膚質的人參考。

中餐：義大利麵或三明治或飯糰
水煮義大利麵拌橄欖油，最多灑上一點鹽巴，再一點迷迭香，這就是我減肥期間最常吃的中餐。看起來口味雖有點平淡，蛋其實還滿好吃的喔！如果不想每天吃一樣的中餐，有時也可以沙拉三明治或鮭魚飯糰來調配。
晚餐：水煮青菜＋濃湯
簡單的清燙綠花菜或菠菜、茼蒿都可，然後淋上一點「特調」的醬汁─即大蒜＋辣椒＋醬油，這樣真的滿好吃的。如果怕吃不飽，還可以再配上味噌湯或蛋花湯，相信應該是可以懷著滿足感結束美好的晚餐了。
最後臨睡前，別忘了還要搭配簡單的運動喔，可以做些像仰臥起坐、向後踢腿提臀的運動，做完後就早點上床睡覺，讓身體的循環保持最好的狀態。
誰說你不能瘦得美麗又健康？
http://tw.fashion.yahoo.com/blogs/celeb/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E7%98%A6%E8%BA%AB%E9%A4%90-074110902.html

減重的心理行為技巧 (一) 飢餓模式與自我暗示
【課程導讀】節食，讓你越來越肥的陷阱
錯誤的減重方法就像是和人體生存本能的做無謂的抗爭，既辛苦又徒勞無功。正確的減重方式，是和身體取得合作，允諾自己朝向健康方向邁進，讓你減重不靠意志力。當你了解和身體取得合作的技巧，減重和維持苗條才能真正在生活裡簡單又毫不費力的實現。以下，我們將檢視幾個常見的錯誤減重觀念，並共同思考和身體取得合作的方法。