* my journey *

*我相信，生命中發生的每件事都是一個機會，讓人選擇勇敢付出愛，戰勝恐懼--脫口秀主持天后歐普拉

*你無法連起(生命中的)每個點並預見未來，只能回顧過去，要相信這些點遲早會連接在一起--apple賈伯斯

*如同電影《羅生門》，世上沒有「客觀記憶」，實驗也證實，即使腦海裡歷歷如繪的記憶，也可能是「假性記憶」。因此，回憶不是辦案，不必追究真相，尤其不要以「受害者」自居讓回憶成為怪罪別人藉口

*王浩威認為，人聲中的任何關鍵轉折，背後都有很多力量在促成，不能用單一解釋去涵蓋，嘗試為自己人生襖出第二種、第三種詮釋版本，眼界和心境會越來越寬。

*面對回憶，人可以有兩種選擇，一種是正向積極，一種是負面。黑幼龍說：我可以選擇記恨、報復，也可以選擇理解、原諒。他說記恨是一只手銬，銬住對方也銬住自己，他選擇放下，讓自己自由。

*千萬不要做『到底是誰的錯！』之類的算總帳回憶

*一句讚美的話，如同永恆的玫瑰，十歲時種在回憶裡，至今盛開了六十年。美國舊金山州立大學助理教授(Ryan Howell)的研究顯示：一個人如果以積極態度享受快樂回憶，他的生活滿意度將高出許多。為什麼?因為這種會帶動所謂的玫瑰追憶(rosy retrospection)，個人不用尋求外力，就能自己創造安慰與安全的來源。正如已故老牌演員萊文特曾感嘆：「幸福不是個人經歷過的事，而是個人記得的事」幸福的回憶，是最簡單卻有威力十足的心靈說客

*要喚起幸福的回憶，需要鍛鍊

*一般人總是對生命中的「小人」恨恨不忘，卻把對你好的「貴人」遺忘了

*人類的抽象思維(像是正直、勇敢等待有理性判斷的思維)儲放在額葉中，但情緒中樞(掌管憂鬱、害怕或快樂等情緒)則位於+原始腦中。原始腦與感覺腦(掌管嗅覺；味覺、聽覺等)很接近。但和額葉卻距離遙遠

*不要勸朋友「高興一點」、「想開一點」，因為人類的「意志」和「情緒」根本無法連線。再堅強的意志也無法「強迫」自己走出沮喪，要想讓情緒變好，只能間接的，透過嗅覺、味覺、聽覺，一步步街進行續中樞，再透過美好感覺來帶動情緒

*「回憶是一個人幸福寶庫」陳俊欽指出，再坎坷的人也會有一段純真快樂的時光，如果能回溯到快樂的原點，就可以抓住這個感覺，讓它延伸擴大

*每天5分鐘，練習感恩與寬恕。睡前寫下值得感恩的五件事。「認知療法」創始人(A.T. Back)認為回憶不能只是一再的撕裂傷口，重要的是要讓療癒發生。「正向心理學」之父賽利格曼也指出，除非個人願意解開心中的死結，自我療癒，否則再多、再專業的外力協助都無法破除心障。「感恩」和「寬恕」是他提出的解方，後者尤其重要。賽利格曼建議，每晚睡覺前練習「感恩」，挪出五分鐘回想過去24小時美好的事情並寫下來，然後寫下生命中值得感恩的五件事情，大、小事無妨

*勤練席寬恕四步驟，改變自己。寬恕地圖(恩萊特教授)製作了一份「寬恕地圖」，總共有4個步驟：

1.挖掘：你必須檢視傷害，充分的感受這件事或這個人對你的人生有什麼影響

2.決定：你必須思考寬恕「是什麼」及「不是什麼」，還有寬恕對你的意義，你可以寫下你希望如何原諒這個人，以及用什麼方式表達原諒。

3.理解：你必須試著理解對方傷害你的動機是什麼?他當時有什麼壓力?以及他有哪些好處與壞處?試著看到你們之間有哪些共通的人性。你可能因此對這人感覺比較舒坦，而能開始寬恕。

4.深化：在此階段，你可看出寬恕帶來的救贖意義，甚至把自己受傷和寬恕的過程運用在他人身上，對他人發揮同理心，你也可能會想到自己傷害過人，而主動道歉。你會因為超越傷害的經驗，而覺得生命更加豐富

「寬恕是生命中最好的選擇」恩萊特說，寬恕不是被動接受，或不生氣，重點在「改變自己」。讓自己變成更快樂的人，用正確方式回憶，你的過去，將造出更好的未來

*自我察覺，是通往解脫的第一步。陳茂雄說，古希臘智者要人們「認識自己」透徹認識自己，才能把人生的選擇權重新拿回來

*一個人的奮鬥往往是為填補青少年時的缺；但如果缺少自覺，再多的成就只是「把原本的枷鎖換成黃金枷鎖」，枷鎖依舊，因為是黃金鑄造，更難打開

*佛洛伊德精神分析派認為，人們內心有個「內在小孩」，這小孩雖敏感易受傷，但經過開解，創傷將癒合，重新茁壯

*瑞士心理學家榮格則以「永恆少年」來形容年輕、純真、熱情的心靈。每個人都會有永恆少年的原型，那是最理想、最美好的期待

*你自以為很瀟灑，可以忍耐，往肚子裡吞，都變成你肚子裡的垃圾，這個會影響到你的身體，你只是沒有面對。這是為什麼，他也教你溝通的技巧，我講這句話你覺得不爽，你就用正面的方法回應過來。你這句話我聽起來不太舒服，你的意思是什麼?十之八九都是誤會啦，你要講企圖，你是希望跟我感情更好，隔閡都是誤會沒有溝通造成的，關係就會越來越遠

*Q：你覺得個性可以調整嗎?

何：可以，可是你要年輕一點，像我們這樣只會修正我們的行為，在個性上能改的不多，年輕的時候越早懂，你越有機會去改。你要改變你的個性，就要了解，你為什麼變成今天的你。以前的事情要放掉，如果不放掉，這個東西就變成你心裡的陰影，陰影就成了主宰你的驅動力，你把它丟掉，才可以改變你的行為模式

*向第三者說秘密~這一部最困難，卻很重要。因為向第三者說出秘密才會得到終止、釋放的感覺。心理學的主張是，我們的潛意識需要有個「活生生的旁觀者」見證這段了結，但聆聽只負責聆聽，不可以評斷、暗示或質疑，否則只有重挫療癒者的信心